陈奇岐黄养生术健身法马步站桩22式

预备：

                    1、两脚分开站    2、约与肩同宽

                    3、脚尖扣十度    4、十趾轻抓地

                    5、双手伸向前    6、掌心朝向天

                    7、经腰至身后    8、划弧再还原

                       要领：

                    1、屈膝向下蹲    2、膝盖脚尖前

                    3、微笑视前方    4、呼吸要自然

                    5、微微收下腭    6、舌尖舐上腭

                    7、含胸要拔背    8、虚领顶颈直

                    9、鼻尖垂肚脐    10、百会垂会阴

                    11、沉肩坠双肘   12、小臂平地面

                    13、中指平小臂   14、两臂要平行

                    15、手掌似瓦状   16、手指成梯形

                    17、劳宫穴相对   18、拇食鸭嘴形

                    19、圆档松腰胯   20、收腹紧提肛

                    21、上虚下要实   22、动作做到位

                        站桩三不要:

                             1、不要入静

                             2、不要意守

                             3、不要杂念

                       动作三要稳:

                              1、起步稳

                              2、站桩稳

                              3、收势稳

                         收势：

                    1、两脚先合拢    2、两手再伸平

                    3、掌心须向上    4、合掌过百会

                    5、吸气至鼻尖    6、下压再吐气

                    7、两手握成拳    8、下垂身拔紧

                    9、往返可多次    10、收势自然回

                          注意：

                    1、半小时以内    2、莫要喝冷水

                    3、冷水不洗手    4、水果勿入口