陈奇岐黄养生术健身法摩丹田28式

       预备: 
                   1、两脚分开站    2、蹲桩站立势 
                   3、左转九十度    4、右肩左下沉
                   5、重心偏向右    6、右臂向下垂
                   7、手背左膝内    8、拇指朝向内 
                   9、掌心向右转    10、左手左胯后
                   11、掌心朝外翻   12、颈直视前方

                        动作： 
                   1、右肩带肘手    2、五指要松弛
                   3、打水向上提    4、屈肘过头顶
                   5、达到最极限    6、顺势右转腰 
                   7、带动胯膝踝    8、关节右转动
                   9、手背经腋下    10、沿右背下行
                   11、至腰右胯后   12、掌心朝向外
                   13、左肩同下沉   14、右转极限度
                   15、左手顺左腿   16、后侧往下行 
                   17、前移两膝间   18、拇指朝向内
                   19、掌心内转左   20、左臂向下垂 
                   21、置于两膝间   22、重心偏向右
                   23、打水向上提   24、顺势左转腰
                   25、关节向左转   26、左右各二十
                   27、反复摩丹田   28、恢复直立态

                            要求： 
                   1、动作要到位     2、头颈背中心

                   3、双目视前方     4、肩肘腕连动

                   5、胯膝踝同转     6、双脚不移动
                   7、呼吸要自然     8、手部向上提

                   9、动作须协调     10、动作全过程

                   11、身体保正直    12、双目视前方

                   13、右手脚做完    14、即换左手脚

                   15、交替来进行    16、左右做七次