陈奇岐黄养生术健身法压丹田24式

        预备：自立 

        动作：
                   1、右脚向前跨     2、半步就屈膝 
                   3、同时右五指     4、并拢经右耳 
                   5、向上臂托直     6、右肋全伸开
                   7、似风琴拉足     8、左手心向下 
                   9、置于右肘下     10、保护右肋势
                   11、同时鼻吸气    12、右手成鹰爪
                   13、用力抓天环    14、卷掌形成拳 
                   15、直线猛下拉    16、拉至与肩平 
                   17、好似天拉下    18、双肩托起它 
                   19、肋骨琴合拢    20、两腿用力蹬 
                   21、内脏上下压    22、左手护右肋
                   23、上举鼻呼气    24、下压口吐气

                           要求：
                 1、手臂向上举     2、尽力要伸直
                   3、下拉要迅速     4、并且要有力
                   5、动作要清楚     6、不拖泥带水
                   7、动作全过程     8、身体保正直 
                   9、双目视前方     10、右手脚做完
                   11、即换左手脚    12、交替来进行 
                        13、左右做七次    14、恢复自立态